心理主题班会活动教案：做情绪的主人

　　心理主题班会活动教案：做情绪的主人

　　提纲：

　　一、第一环节(导入部分)：观看学生表演的情景剧，了解正、方向情绪的区别

　　二、第二环节(正题部分)：

　　(1)理论引导：为什么要控制情绪向正向发展

　　(2) 自我判断“我的情绪”：你是否会控制自己的情绪

　　(3) 探究方法：学习控制情绪的方法

　　三、第三环节(升华部分)：模拟各种情景，让学生判断，面对该情境如何控制情绪

　　四、第四环节(结束部分)：老师总结

　　导入：

　　今天我们的班会课的主题是“做情绪的主人”。首先，我们请两组同学为我们表演一段小小的情境剧。

　　学生表演(一个天气炎热的下午，甲同学放学搭公交车回家，下班放学高峰期，公交车上非常拥挤，车上一个胖大妈踩着甲同学的脚却丝毫察觉不到。感到又热又挤的甲同学本来心情就有点急躁，被胖大妈一踩，就忍不住大声吼了一句：“你踩到我脚了。”胖大妈被突然的吼声吓了一跳，不甘心地回了一句：“不就是不小心踩到你嘛?你这小孩子真没礼貌。”甲同学火气就更大了：“明明是你踩到别人，还说我没礼貌!”胖大妈：“你就不能这样大声对长辈说话。”……于是两个人争执不休，让本来拥挤的公交车的气氛变得更紧张，最后两人在旁人的劝说下才停止争执。)

　　提问：刚刚哪种情绪是属于正向(积极)情绪，哪种情绪是属于反向(消极)情绪呢?

　　正题：

　　1.理论引导：为什么要控制情绪向正向发展?

　　情绪，是十分强而有力的力量。情绪能够激励你实现自己的命运，克服最严重的创伤。情绪也会让你因为小挫折而动弹不得。正向情绪：你乐意做事，体贴周到，待人和蔼亲切，因为你情绪平衡，心中充满爱。反向情绪：你焦虑敏感，易燥易怒，情绪失控了，看一切都是悲观的。

　　2.自我判断“我的情绪”

　　同学们请闭上眼睛，想象眼前有一个开关按钮，向上推是推向正向情绪，向下推是推向反向情绪。然后再回想一下最近发生的一件让你很恼火的事情。回到那个让你恼火的情景中去。仔细回想……好，此时，你想怎么样对待那件事，你想把眼前的按钮往上推还是往下推呢?

　　请同学们睁开眼睛，刚刚把按钮往上推的同学请举手。学生举手

　　没举手的同学表示自己将自己拉进负面的情绪状态中了，这样的选择可能是无意中造成的。你对某个情境的立即反应，可能是原来隐藏的负面想法自动浮现，例如：“他是故意对我不好”、“别人总在挑剔我”或“我总是笨死了”，你把自己想象成了环境的受害者，你感到受伤而无助。

　　关于“你是否能控制好自己情绪”的心理测试。

　　Q：在一个雨夜里，你透过窗子看到有一个男子在路上慢慢独行，你猜想他此刻是什么样的心情?

　　A.思考某个问题，满腹心事。

　　B.正在享受一个人的孤寂感。

　　C.只是忘记带伞，不想狼狈地在雨中奔跑。

　　D.刚结束一段感情而失魂落魄。

　　3.学习控制情绪的方法

　　步骤一：观察

　　情绪转换的第一步就是拒绝令人泄气的感觉，但除非你观察到这个现象，否则无法做到拒绝它。当你感觉到破坏情绪时，即使你并没有意识到它的存在，身体也会先体验到：你的语调提高，声音颤抖，肚子剧烈搅动或时肌肉紧绷，你可能会发现自己咬牙切齿或时握紧拳头，你的言谈会比较悲观。如果你注意到其中任何一种症状，就必须停下来，诚实看待自己的感觉，试着让自己转换到爱和慈悲的情绪里。

　　步骤二：决定

　　无论什么时候，你都可以选择：是继续保持原来的感觉，还是转换你的感觉?

　　你此刻的情绪状态不一定代表你下一分钟的情绪状态。同样，你昨天的感觉不一定等于你今天的感觉，作出你自己想做的转换吧!

　　步骤三：转换

　　只要你选择转换情绪，就可以立即转换。有不少策略可以让人立即转换到正向情绪。

　　转换策略1：放慢呼吸

　　让嘴成圆形，缓慢地吸入空气，可以让自己的身体平静下来。并在吸气的过程中，专心感受肺部的扩张和胸部往外扩。一旦你放松身体，感受平静，就很容易产生喜悦、自信和爱等的感受。

　　转换策略2：离开

　　当一个环境令你感到压抑或愤怒时，你可以选择退出那个环境。不要让自己沉浸在那个令你产生反向情绪的环境中。

　　转换策略3：冥想

　　你可以选择走到户外，盯着树上的叶子看一分钟。让自己完全投入，观察叶子的活动。

　　转换策略4：运用幽默感

　　心烦意乱时，讲个笑话，通常还会让你周围的人跟着开怀大笑。

　　转换策略5：动起来

　　可以花点儿时间做运动。当你学习到很疲倦的时候，勉强自己撑下去多做一些题是完全没效率的，还很容易产生消极情绪。所以这时，最好是在自家附近轻快地走路，或者就在家中做做瑜伽等有氧运动。

　　转换策略6：利用音乐

　　如果你喜欢唱歌，在快产生反向情绪时，不妨大声哼哼歌，这样也可以让自己放松下来。也可以选择听一些轻快地音乐。

　　现在老师想让同学来讲讲，发生在自己身上或自己身边的反向情绪的例子，再结合刚刚所学的方法，说说你们现在会怎么样处理。

　　(学生回答)